Οφέλη άσκησης + Πρακτικές συμβουλές! Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιμείνετε εύκολα

Οφέλη άσκησης + Πρακτικές συμβουλές! Αυτές οι συσκευές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιμείνετε εύκολα

Σας έχει τύχει ποτέ μια τέτοια στιγμή: μετά τη δουλειά, γυρίζετε σπίτι και σωριάζεστε στον καναπέ, ψάχνοντας στο τηλέφωνό σας αλλά κουράζεστε όλο και περισσότερο; Παρόλο που κοιμήθηκα 8 ώρες, ένιωθα ακόμα αδύναμη παντού όταν ξύπνησα. Αντιμέτωπη με την πίεση της δουλειάς, δεν μπορώ παρά να αγχωθώ.….

Στην πραγματικότητα, η «θεραπεία» για αυτά τα προβλήματα μπορεί να κρύβεται σε ένα 30λεπτο τρέξιμο, ένα απλό σετ ασκήσεων stretching ή ακόμα και σε ένα 10λεπτο περπάτημα κάτω από τις σκάλες κάθε μέρα. Η άσκηση δεν ήταν ποτέ απλώς για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ο αντίκτυπός της στο σώμα και το μυαλό μας είναι πολύ πιο βαθύς από ό,τι μπορούμε να φανταστούμε. Σήμερα, δεν θα σας μιλήσω μόνο για τα «λιγότερο γνωστά» οφέλη της άσκησης, αλλά θα μοιραστώ και μερικές εξαιρετικά πρακτικές συμβουλές άσκησης και θα σας προτείνω κατάλληλο εξοπλισμό άσκησης για να ξεκινήσετε εύκολα το ταξίδι σας στην άσκηση!

1.Η άσκηση είναι ένας φυσικός ενισχυτής ενέργειας που διώχνει την κόπωση.

Είμαι τόσο κουρασμένος. Πώς θα μπορούσα να έχω την ενέργεια να γυμναστώ; Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αρνούνται να γυμναστούν. Αλλά το ξέρετε; Όσο λιγότερο κινείστε, τόσο πιο κουρασμένοι θα είστε.

Όταν βρισκόμαστε σε καθιστική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας επιβραδύνεται, οι μύες δεν ενεργοποιούνται και μειώνεται επίσης η αποτελεσματικότητα των κυττάρων στην πρόσληψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Φυσικά, είναι εύκολο να νιώσετε υπνηλία. Η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στην καρδιά να παρέχει πιο αποτελεσματικά οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλα τα όργανα σε όλο το σώμα, ειδικά στον εγκέφαλο.

Μελέτες δείχνουν ότι μετά από 20 έως 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία), τα μιτοχόνδρια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας στον εγκέφαλο ενεργοποιούνται.

Αθλητικές συμβουλές

Αν δεν έχετε χρόνο να βγείτε έξω, μπορείτε να κάνετε «επιτόπιες βαδιστικές κινήσεις» στο σπίτι κατά τη διάρκεια του περιορισμένου χρόνου σας. Κάντε 5 λεπτά κάθε φορά, 3 έως 4 σετ την ημέρα, και συνδυάστε το με βαθιές αναπνοές. Αυτό μπορεί να αφυπνίσει γρήγορα τη ζωτικότητα του σώματός σας.

Πριν από την άσκηση, κάντε 3 λεπτά δυναμικού stretching (όπως άρσεις με το γόνατο ψηλά ή πιέσεις ποδιών με προβολές) για να αποφύγετε μυϊκές καταπονήσεις. Μετά την άσκηση, κάντε 5 λεπτά στατικού stretching (όπως stretching ποδιών ή ώμων) για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο.

Προσαρμόζεται στον αθλητικό εξοπλισμό

• Έξυπνο βραχιόλι: Μπορεί να παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό και τον αριθμό βημάτων σας σε πραγματικό χρόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπενθυμίζοντάς σας να διατηρείτε μια κατάσταση άσκησης μέτριας έντασης και να αποφεύγετε την ανεπαρκή ή την υπερβολική άσκηση.

• Στρώμα γιόγκα: Επιλέξτε ένα αντιολισθητικό στρώμα γιόγκα με πάχος 6-8 χιλιοστών για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας από το να κρυώσουν και να τραυματιστούν όταν κάνετε διατάσεις ή απλές ασκήσεις στο σπίτι.

2.Η άσκηση είναι ένας «ρυθμιστής συναισθημάτων», βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση

Είναι αναπόφευκτο να συναντάς προβλήματα στη ζωή: να σε επικρίνουν για λάθη στη δουλειά, να έχεις μικρές συγκρούσεις με φίλους ή ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες που επηρεάζουν τα ταξιδιωτικά σου σχέδια... Όταν αυτά τα μικρά ζητήματα συσσωρεύονται, είναι πολύ εύκολο για τους ανθρώπους να πέσουν σε κατάσταση κατάθλιψης και άγχους.

Σε αυτό το σημείο, η άσκηση είναι η καλύτερη «συναισθηματική διέξοδος». Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας εκκρίνει μια ουσία που ονομάζεται «ενδορφίνη», η οποία είναι γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας». Μπορεί να δράσει άμεσα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, να ανακουφίσει τον πόνο και να φέρει μια αίσθηση ευχαρίστησης. Ταυτόχρονα, η άσκηση μπορεί επίσης να προωθήσει την έκκριση σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αυτοί οι δύο νευροδιαβιβαστές είναι αντίστοιχα υπεύθυνοι για τη ρύθμιση των συναισθημάτων και τη μετάδοση σημάτων ευτυχίας, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Αθλητικές συμβουλές

• Όταν νιώθετε πεσμένοι, δοκιμάστε τον συνδυασμό «μουσική + άσκηση». Επιλέξτε χαρούμενα τραγούδια (όπως ποπ ή ροκ) και κάντε jumping jacks και burpees στο ρυθμό. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα το άγχος.

• Αν προτιμάτε την ησυχία, μπορείτε να επιλέξετε απαλές ασκήσεις όπως το Τάι Τσι και το Μπαντουαντζίν. Οι κινήσεις είναι αργές και απαλές, σε συνδυασμό με ομοιόμορφη αναπνοή, κάτι που μπορεί να καταπραΰνει τις ευερέθιστες διαθέσεις.

3.Η άσκηση «ενισχύει τη μνήμη», καθιστώντας τον εγκέφαλο πιο ευέλικτο

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, πολλοί θα νιώθουν ότι η μνήμη τους χειροτερεύει όλο και περισσότερο. Ξεχνούν τι μόλις είπαν ή έκαναν μόλις γυρίσουν το κεφάλι τους. Μάλιστα, αν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε «νεανική κατάσταση», η άσκηση είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Η άσκηση μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντάς του επαρκές οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, διευκολύνοντας έτσι την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των νευρικών κυττάρων. Ταυτόχρονα, η άσκηση μπορεί επίσης να διεγείρει την ανάπτυξη του «ιππόκαμπου» στον εγκέφαλο. Ο ιππόκαμπος είναι μια σημαντική περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μάθηση και τη μνήμη. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο δραστηριότητάς του, τόσο ισχυρότερη θα είναι η μνήμη και η μαθησιακή μας ικανότητα.

Μια μελέτη σε ηλικιωμένους δείχνει ότι μετά από επίμονη άσκηση μέτριας έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα ή Tai Chi) τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά για έξι μήνες, οι βαθμολογίες των συμμετεχόντων στα τεστ μνήμης βελτιώθηκαν κατά μέσο όρο 15%, σχεδόν διπλάσιες από αυτές της ομάδας ελέγχου που δεν ασκούνταν.

Αθλητικές συμβουλές

Όταν κάνετε μια βόλτα, μπορείτε να δοκιμάσετε «εκπαίδευση μνήμης», όπως να θυμάστε τα αξιοθέατα της διαδρομής (όπως παντοπωλεία και φανάρια) και στη συνέχεια να θυμάστε τη διαδρομή όταν φτάσετε σπίτι. Ασκήστε τη μνήμη σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Επιλέξτε «συντονισμένες ασκήσεις», όπως σχοινάκι και κλωτσιές με φτερό. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν τον συντονισμό των χεριών και των ματιών, καθώς και των χεριών και των ποδιών, και μπορούν να ενεργοποιήσουν ταυτόχρονα πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου, ενισχύοντας την ευελιξία του.

Προσαρμόζεται στον αθλητικό εξοπλισμό

• Μέτρηση σχοινιών: Καταγράφει αυτόματα τον αριθμό των σχοινιών που πηδούν και τις θερμίδες που καίγονται, βοηθώντας σας να διευκρινίσετε τους στόχους άσκησής σας και να ελέγχετε με ακρίβεια την ένταση της άσκησής σας.

4.Η άσκηση είναι ο «φύλακας της ασυλίας», προστατεύοντας την υγεία

Μετά την πανδημία, οι άνθρωποι ανησυχούν όλο και περισσότερο για την ανοσία. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι μια φυσική θεραπεία για την ενίσχυση της ανοσίας.

Όταν ασκούμαστε, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός μας ενεργοποιείται, ενισχύοντας τη δραστηριότητα των ανοσοκυττάρων όπως τα λευκά αιμοσφαίρια και τα λεμφοκύτταρα. Αυτά τα κύτταρα μπορούν να εντοπίσουν και να εξαλείψουν πιο γρήγορα επιβλαβείς ουσίες όπως βακτήρια και ιούς μέσα στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθένειας. Ταυτόχρονα, η άσκηση προάγει τον μεταβολισμό του σώματος, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και στη μείωση των φλεγμονωδών αποκρίσεων, ενισχύοντας περαιτέρω την αντίσταση του σώματος.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση πρέπει να είναι «μέτρια». Η υπερβολική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει κόπωση στο σώμα και να μειώσει την ανοσία. Γενικά, η άσκηση μέτριας έντασης 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά σε κάθε συνεδρία είναι ο βέλτιστος τρόπος για την ενίσχυση της ανοσίας.

5.Η άσκηση είναι ένας «καταλύτης για τη στάση ζωής», κάνοντάς σας πιο αυτοπειθαρχημένους και γεμάτους αυτοπεποίθηση.

Εκτός από την άμεση επίδρασή της στο σώμα και το μυαλό, η άσκηση μπορεί επίσης να αλλάξει αθόρυβα τη στάση μας απέναντι στη ζωή.

Η επιμονή στην άσκηση από μόνη της αποτελεί εκδήλωση αυτοπειθαρχίας. Όταν βγαίνετε για τρέξιμο σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο στην ώρα σας κάθε εβδομάδα, καλλιεργείτε την αυτοπειθαρχία σας. Αυτή η αυτοπειθαρχία θα επεκταθεί σταδιακά και σε άλλες πτυχές της ζωής, όπως το να τρώτε στην ώρα σας, να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα και να εργάζεστε αποτελεσματικά.

Ταυτόχρονα, οι σωματικές αλλαγές που επιφέρει η άσκηση θα μας κάνουν επίσης πιο σίγουρους. Όταν επιμένετε στην άσκηση για ένα χρονικό διάστημα, θα διαπιστώσετε ότι η σιλουέτα σας έχει βελτιωθεί, η ενέργειά σας είναι πιο άφθονη και η συνολική ψυχική σας κατάσταση είναι επίσης διαφορετική.

Αθλητικές συμβουλές

Διαμορφώστε ένα «βήμα προς βήμα πρόγραμμα άσκησης», για παράδειγμα, ασκηθείτε για 10 λεπτά κάθε μέρα την πρώτη εβδομάδα και 15 λεπτά κάθε μέρα τη δεύτερη εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την εγκατάλειψη λόγω υπερβολικά υψηλών στόχων.

Γίνετε μέλος αθλητικών κοινοτήτων (όπως ομάδες τρεξίματος ή γιόγκα), παρακολουθήστε αθλήματα με άτομα με παρόμοιο τρόπο σκέψης, επιβλέπετε ο ένας τον άλλον, μοιράζεστε εμπειρίες και ενισχύστε την επιμονή σας στον αθλητισμό.

Οι καλές δεξιότητες και ο σωστός εξοπλισμός κάνουν την άσκηση ευκολότερη

Σε αυτό το σημείο, θα μπορούσατε να πείτε: «Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την άσκηση, και οι τεχνικές και ο εξοπλισμός είναι επίσης πολύ πρακτικά. Αλλά τι γίνεται αν εξακολουθώ να ανησυχώ μήπως δεν μπορώ να την ακολουθήσω;»

Στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός δεν ήταν ποτέ «αγγαρεία». Η χρήση των σωστών τεχνικών μπορεί να κάνει την άσκηση πιο αποτελεσματική. Η επιλογή του σωστού εξοπλισμού μπορεί να κάνει τον αθλητισμό πιο άνετο. Δεν χρειάζεται να επιδιώκετε υψηλή ένταση και δυσκολία από την αρχή. Ξεκινήστε με απλές κινήσεις, χρησιμοποιήστε εξοπλισμό που σας ταιριάζει για να σας βοηθήσει και σταδιακά βρείτε τη χαρά της άσκησης.

Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα έξυπνο βραχιόλι για να καταγράφετε τα καθημερινά βήματα και παρακολουθώντας τους αριθμούς να αυξάνονται σιγά σιγά. Κάντε απλές διατάσεις στο σπίτι με ένα στρώμα γιόγκα και νιώστε τη χαλάρωση του σώματός σας. Προκαλέστε τα όριά σας μετρώντας και κάνοντας σχοινάκι και απολαύστε τη χαρά του να τα ξεπερνάτε.

Ο αθλητισμός δεν είναι «σπριντ», αλλά «μαραθώνιος». Αρκεί να είστε πρόθυμοι να ξεκινήσετε και να προσπαθήσετε, μπορείτε να αποκτήσετε υγεία, ευτυχία και αυτοπεποίθηση στον αθλητισμό. Από σήμερα και στο εξής, πάρτε τον κατάλληλο εξοπλισμό, εφαρμόστε πρακτικές δεξιότητες και ξεκινήστε το δικό σας αθλητικό ταξίδι!