Η άσκηση είναι το κλειδί για να διατηρηθεί η εφαρμογή. Μέσα από την κατάλληλη άσκηση, μπορούμε να ενισχύσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να βελτιώσουμε την ασυλία μας και να αποτρέψουμε τις ασθένειες. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τον αντίκτυπο της άσκησης στην υγεία και θα παράσχει πρακτικές συμβουλές άσκησης, έτσι ώστε μαζί να μπορέσουμε να γίνουμε οι δικαιούχοι της υγιούς κίνησης!
Πρώτα: Τα οφέλη της άσκησης
1: Ενίσχυση της λειτουργίας της καρδιάς και του πνεύμονα: Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και του πνεύμονα, να ενισχύσει την αντοχή του σώματος και την ικανότητα αντι-φθανώματος.
2: Έλεγχος βάρους: Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και το βάρος ελέγχου, μειώνοντας ταυτόχρονα τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
3: Ενίσχυση της ασυλίας: Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ασυλία του σώματος και να μειώσει την ασθένεια.
4: Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει άγχος και ένταση στο σώμα, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να αυξήσει την ευτυχία.
Δεύτερο: Πρακτική συμβουλή άσκησης
1: Αερόβια άσκηση: Τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.
2: Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της έντασης της άσκησης. Σύμφωνα με το διαφορετικό ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να χωριστεί σε πέντε τμήματα, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε ζώνη προθέρμανσης και χαλάρωσης, ζώνη καύσης λίπους, ζώνη κατανάλωσης γλυκογόνου, ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος και ζώνη ορίου σώματος με τη σειρά του:
①Warm-up και ζώνη χαλάρωσης: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτή τη ζώνη είναι 50% έως 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Εάν ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου είναι 180 κτύποι/λεπτό, ο καρδιακός ρυθμός που χρειάζεται να ζεσταθεί και να χαλαρώσει θα πρέπει να είναι 90 έως 108 κτυπήματα/λεπτό.
Η ζώνη καύσης: ο καρδιακός ρυθμός αυτής της ζώνης είναι 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και αυτή η ζώνη είναι κυρίως η παροχή ενέργειας για άσκηση με το κάψιμο του λίπους, γεγονός που μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το λίπος και να συμβάλει στη μείωση του βάρους.
Η περιοχή κατανάλωσης ③glycogen: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτήν την περιοχή θα πρέπει να είναι 70% έως 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, αυτή τη στιγμή τροφοδοτείται από υδατάνθρακες.
④ Ζώνη συσσώρευσης σχεδίου οξέος: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτή τη ζώνη θα πρέπει να είναι 80% έως 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του αθλητή, το ποσό της εκπαίδευσης πρέπει να αυξηθεί ανάλογα. Αυτή τη στιγμή, η εκπαίδευση πρέπει να εισέλθει στη ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος για να βελτιωθεί, οπότε η αερόβια άσκηση θα πρέπει να αλλάξει σε αναερόβια άσκηση για να βοηθήσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
⑤ Φυσική ζώνη ορίων: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτή τη ζώνη είναι 90% έως 100% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και ορισμένοι αθλητές μπορούν ακόμη και να υπερβούν τον θεωρητικό μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
3: Εκπαίδευση δύναμης: Η πραγματοποίηση μέτριας κατάρτισης αντοχής, όπως τα βάρη ανύψωσης, οι ωθήσεις κ.λπ., μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.
4: Εκπαίδευση ευελιξίας και ισορροπίας: Η γιόγκα ή η Tai Chi και η άλλη εκπαίδευση, μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και την ικανότητα ισορροπίας του σώματος, να αποτρέψουν πτώσεις και άλλους τυχαίους τραυματισμούς.
5: Τα ομαδικά αθλήματα, η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα μπορούν να αυξήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση, να κάνουν νέους φίλους και να αυξήσουν τη διασκέδαση του αθλητισμού.
Η άσκηση είναι το κλειδί για να διατηρηθεί η εφαρμογή. Μέσα από την κατάλληλη άσκηση, μπορούμε να ενισχύσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να βελτιώσουμε την ασυλία μας και να αποτρέψουμε τις ασθένειες. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ψυχική υγεία και την ευτυχία. Ξεκινήστε τώρα! Ας είμαστε ο δικαιούχος του κινήματος υγείας!
Χρόνος δημοσίευσης: Αυγ-02-2024
