Η άσκηση είναι το κλειδί για να διατηρούμαστε σε φόρμα. Μέσω της σωστής άσκησης, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αποτρέψουμε ασθένειες. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τον αντίκτυπο της άσκησης στην υγεία και θα παρέχει πρακτικές συμβουλές άσκησης, ώστε μαζί να μπορέσουμε να γίνουμε ωφελημένοι από την υγιή κίνηση!
Πρώτον: Τα οφέλη της άσκησης
1: Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων: Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, να ενισχύσει την αντοχή του σώματος και την ικανότητα καταπολέμησης της κόπωσης.
2: Έλεγχος βάρους: Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, μειώνοντας παράλληλα τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
3: Ενίσχυση της ανοσίας: Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία του σώματος και να μειώσει τις ασθένειες.
4: Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει το άγχος και την ένταση στο σώμα, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να αυξήσει την ευτυχία.
Δεύτερον: Συμβουλές για πρακτική άσκηση
1: αερόβια άσκηση: τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ., βοηθούν στη βελτίωση της καρδιακής και πνευμονικής λειτουργίας.
2: Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της έντασης της άσκησης. Ανάλογα με το διαφορετικό ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να χωριστεί σε πέντε ενότητες, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε ζώνη προθέρμανσης και χαλάρωσης, ζώνη καύσης λίπους, ζώνη κατανάλωσης γλυκογόνου, ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος και ζώνη ορίου σώματος με τη σειρά τους:
①Ζώνη προθέρμανσης και χαλάρωσης: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτήν τη ζώνη είναι 50% έως 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Εάν ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός κάποιου είναι 180 παλμοί/λεπτό, ο καρδιακός ρυθμός που χρειάζεται για να ζεσταθεί και να χαλαρώσει θα πρέπει να είναι 90 έως 108 παλμοί/λεπτό.
②Ζώνη καύσης λίπους: Ο καρδιακός ρυθμός αυτής της ζώνης είναι 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και αυτή η ζώνη προορίζεται κυρίως για την παροχή ενέργειας για άσκηση μέσω της καύσης λίπους, η οποία μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το λίπος και να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.
③Περιοχή κατανάλωσης γλυκογόνου: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτήν την περιοχή πρέπει να είναι 70% έως 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, αυτή τη στιγμή τροφοδοτείται από υδατάνθρακες.
④Ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτήν τη ζώνη θα πρέπει να είναι 80% έως 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του αθλητή, η ποσότητα προπόνησης θα πρέπει να αυξάνεται ανάλογα. Σε αυτή τη φάση, η προπόνηση πρέπει να εισέλθει στη ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος για να βελτιωθεί, επομένως η αερόβια άσκηση θα πρέπει να αλλάξει σε αναερόβια άσκηση για να βοηθηθεί η συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
⑤Φυσική οριακή ζώνη: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτήν τη ζώνη είναι 90% έως 100% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και ορισμένοι αθλητές μπορούν ακόμη και να υπερβούν τον θεωρητικό μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
3: Προπόνηση δύναμης: Η μέτρια προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις κ.λπ., μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.
4: Εκπαίδευση ευλυγισίας και ισορροπίας: γιόγκα ή τάι τσι και άλλες ασκήσεις, μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία και την ικανότητα ισορροπίας του σώματος, να αποτρέψουν πτώσεις και άλλους τυχαίους τραυματισμούς.
5: Ομαδικά αθλήματα. Η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα μπορεί να αυξήσει την κοινωνική αλληλεπίδραση, να κάνει νέους φίλους και να αυξήσει τη διασκέδαση του αθλητισμού.
Η άσκηση είναι το κλειδί για να διατηρούμαστε σε φόρμα. Μέσω της σωστής άσκησης, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αποτρέψουμε ασθένειες. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ψυχική υγεία και την ευτυχία. Ξεκινήστε τώρα! Ας γίνουμε κι εμείς ωφελημένοι από το κίνημα για την υγεία!
Ώρα δημοσίευσης: 02 Αυγούστου 2024
