Η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της φόρμας. Μέσω της σωστής άσκησης, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να προλάβουμε ασθένειες. Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τον αντίκτυπο της άσκησης στην υγεία και θα παρέχει πρακτικές συμβουλές άσκησης, ώστε όλοι μαζί να γίνουμε οι ωφελούμενοι της υγιούς κίνησης!
Πρώτον: τα οφέλη της άσκησης
1：Βελτιώστε τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων: Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, να ενισχύσει την αντοχή του σώματος και την ικανότητα κατά της κούρασης.
2：Έλεγχος βάρους: Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους, ενώ παράλληλα μειώνει τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
3:Ενίσχυση της ανοσίας: Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία του σώματος και να μειώσει τις ασθένειες.
4：Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει το στρες και την ένταση στο σώμα, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να αυξήσει την ευτυχία.
Δεύτερον: Πρακτικές συμβουλές άσκησης
1:αερόβια άσκηση: τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ., βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων
2: Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μέτρηση της έντασης της άσκησης. Σύμφωνα με το διαφορετικό ποσοστό μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να χωριστεί σε πέντε τμήματα, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε ζώνη προθέρμανσης και χαλάρωσης, ζώνη καύσης λίπους, ζώνη κατανάλωσης γλυκογόνου, ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος και οριακή ζώνη σώματος με τη σειρά:
①Ζώνη προθέρμανσης και χαλάρωσης: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτή τη ζώνη είναι 50% έως 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Εάν ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός κάποιου είναι 180 παλμοί/λεπτό, ο καρδιακός ρυθμός που χρειάζεται για να ζεσταθεί και να χαλαρώσει θα πρέπει να είναι 90 με 108 παλμούς/λεπτό.
②Ζώνη καύσης λίπους: Ο καρδιακός ρυθμός αυτής της ζώνης είναι 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και αυτή η ζώνη προορίζεται κυρίως για την παροχή ενέργειας για άσκηση με την καύση λίπους, η οποία μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το λίπος και να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.
③Περιοχή κατανάλωσης γλυκογόνου: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτήν την περιοχή πρέπει να είναι 70% έως 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, αυτή τη στιγμή τροφοδοτείται από υδατάνθρακες.
④Ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτή τη ζώνη πρέπει να είναι 80% έως 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Με τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του αθλητή, το ποσό της προπόνησης θα πρέπει να αυξηθεί ανάλογα. Αυτή τη στιγμή, η προπόνηση πρέπει να εισέλθει στη ζώνη συσσώρευσης γαλακτικού οξέος για να βελτιωθεί, επομένως η αερόβια άσκηση πρέπει να αλλάξει σε αναερόβια άσκηση για να βοηθήσει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
⑤Ζώνη φυσικού ορίου: Ο καρδιακός ρυθμός σε αυτή τη ζώνη είναι 90% έως 100% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και ορισμένοι αθλητές μπορεί ακόμη και να υπερβούν τον θεωρητικό μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
3：Προπόνηση δύναμης: Κάνοντας μέτρια προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών, push-up, κ.λπ., μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή.
4: προπόνηση ευελιξίας και ισορροπίας: η γιόγκα ή το τάι τσι και άλλες προπονήσεις, μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και την ικανότητα ισορροπίας του σώματος, να αποτρέψουν πτώσεις και άλλους τυχαίους τραυματισμούς.
5：Ομαδικά αθλήματα, Η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα μπορεί να αυξήσει την κοινωνική αλληλεπίδραση, να κάνει νέους φίλους και να αυξήσει τη διασκέδαση των αθλημάτων.
Η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της φόρμας. Μέσω της σωστής άσκησης, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας και να προλάβουμε ασθένειες. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ψυχική υγεία και την ευτυχία. Ξεκινήστε τώρα! Ας γίνουμε ωφελούμενοι του κινήματος για την υγεία!
Ώρα δημοσίευσης: Αυγ-02-2024
