Πώς να παρατηρήσετε την επίδραση της προπόνησης για την αύξηση του καρδιακού παλμού της άσκησης;

Είτε πρόκειται για υπαίθρια αθλήματα, ποδηλασία, ορειβασία ή αθλήματα αναψυχής, το καθένα έχει τη μοναδική του γοητεία, μπορεί να μας αφήσει να ιδρώσουμε ταυτόχρονα, να νιώσουμε την ομορφιά της ζωής.

Ο ρόλος των διαφορετικών διαστημάτων καρδιακών παλμών

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ανάλογα με τους διαφορετικούς καρδιακούς παλμούς, μπορούμε να χωρίσουμε σε πολλαπλά διαστήματα καρδιακών παλμών, κάθε διάστημα αντιστοιχεί σε διαφορετικά αποτελέσματα προπόνησης.

Ελαφρά άσκηση (50-60% μέγιστος καρδιακός ρυθμός): Αυτό το εύρος είναι συνήθως κατάλληλο για άσκηση χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή εύκολη ποδηλασία, που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στη βελτίωση του βασικού μεταβολισμού και στην αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης.

Μέτριας έντασης άσκηση (60-70% Μέγιστος καρδιακός ρυθμός): Αυτό είναι το καλύτερο εύρος καρδιακών παλμών για αερόβια άσκηση, που συνήθως παρατηρείται σε δραστηριότητες μέτριας έντασης όπως το τζόκινγκ και η ποδηλασία. Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων, στην αύξηση της αντοχής και στην καύση λίπους.

Άσκηση υψηλής έντασης (70-80% του μέγιστου καρδιακού παλμού): Η άσκηση που εκτελείται σε αυτό το εύρος, όπως η διαλειμματική προπόνηση ή το τρέξιμο σπριντ, συμβάλλει στην αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της συνολικής αθλητικής απόδοσης.

Εξαιρετική δύναμη (90-100% Μέγιστος καρδιακός ρυθμός): χρησιμοποιείται κυρίως για μικρές περιόδους προπόνησης υψηλής έντασης, όπως το HIIT. Αυτή η ένταση άσκησης μπορεί να βελτιώσει γρήγορα την αναερόβια αντοχή, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται η διατήρηση σε αυτό το εύρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να μην προκαλείται υπερβολική κόπωση ή τραυματισμός.