Όταν η κίνηση γίνεται ακριβής αριθμός
—Για να παραθέσω μια πραγματική εμπειρία χρήστη: Συνήθιζα να τρέχω σαν ακέφαλο κοτόπουλο μέχρι που το ρολόι μου έδειξε ότι το «διάστημα καύσης λίπους» μου ήταν μόνο 15 λεπτά.» Ο προγραμματιστής Li Ran παρουσιάζει ένα γράφημα με τα δεδομένα άσκησής του, με διακυμάνσεις καρδιακού ρυθμού, με ακρίβεια λεπτού, με χρωματική κωδικοποίηση: «Τώρα ξέρω ότι η αποδοτικότητά μου στην καύση λίπους μειώνεται κατακόρυφα κατά 63% όταν ο καρδιακός μου ρυθμός υπερβαίνει τους 160.»
1. Το εβδομήντα πέντε τοις εκατό των αιφνίδιων θανάτων κατά τη διάρκεια μαραθωνίων συνέβησαν σε άτομα που δεν φορούσαν συσκευές παρακολούθησης (Annals of Sports Medicine).
2. Το πείραμα του Φινλανδικού Ινστιτούτου Αθλητισμού έδειξε ότι τα άτομα που προπονούνταν σύμφωνα με το εύρος καρδιακού ρυθμού αύξησαν τη μέγιστη VO2 τους σε 3 μήνες 2,1 φορές πιο γρήγορα από τους παραδοσιακούς προπονητές.
3. Το «δεν νιώθεις κούραση» μπορεί να είναι απλώς ένα κόλπο αδρεναλίνης - όταν ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι σταθερά 10% πάνω από την αρχική τιμή, ο κίνδυνος σύνδρομου υπερβολικής προπόνησης αυξάνεται κατά 300%.
Πρωτογονισμός: Η αθλητική απόλαυση σκοτώνεται από τα δεδομένα
—Εισάγετε την υπαγόρευση του δρομέα ορειβασίας: «Τη στιγμή που έβγαλα το ρολόι μου στο χιονισμένο βουνό, ένιωσα ότι ήμουν ζωντανός»
Η δασκάλα γιόγκα Λιν Φέι κατέγραψε ένα βίντεο καθώς έβγαζε τη ζώνη καρδιακών παλμών της: «Παρακολουθούσαν οι πρόγονοί μας τους καρδιακούς παλμούς τους ενώ κυνηγούσαν; Όταν αρχίζεις να εμπιστεύεσαι το σώμα αντί για τους αριθμούς στην οθόνη, αυτή είναι η πραγματική κινητική αφύπνιση».
Παγίδα δεδομένων:Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ένωσης Αθλητικής Ψυχολογίας, το 41% των bodybuilders έχουν άγχος επειδή «δεν βρίσκονται στον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό» και αντίθετα μειώνουν τη συχνότητα άσκησής τους.
Μεμονωμένα τυφλά σημεία:Η καφεΐνη, η θερμοκρασία, ακόμη και η σχέση τους μπορούν να διαταράξουν τον καρδιακό ρυθμό - το ρεκόρ καρδιακού ρυθμού ενός αθλητή έδειξε μια παράξενη «απότομη αύξηση» καθώς ο έρωτάς του περνούσε από δίπλα του κατά τη διάρκεια του πρωινού τρεξίματος.
Κρίση αισθητηριακής στέρησης:Νευρολογική έρευνα επιβεβαιώνει ότι η υπερβολική εξάρτηση από τα οπτικά σήματα μπορεί να αποδυναμώσει την ενστικτώδη κρίση του εγκεφάλου σχετικά με τους τρόμους των μυϊκών ινών και το βάθος της αναπνοής.
Ποια είναι η σημασία των δεδομένων καρδιακού ρυθμού
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για να σας βοηθήσουν να καταλάβετε
Ένας 35χρονος προγραμματιστής ονόματι Λάο Τσεν
Πέρυσι, η κλινική εξέταση έδειξε υψηλή αρτηριακή πίεση και ο γιατρός του ζήτησε να κάνει τζόκινγκ για να χάσει βάρος. Ένιωθα ζάλη και ναυτία κάθε φορά που έτρεχα, μέχρι που αγόρασα ένα αθλητικό ρολόι.
«Ο καρδιακός μου ρυθμός ανέβηκε στους 180 όταν απλώς έτρεχα τριγύρω! Τώρα ελέγχεται στο εύρος 140-150, έχασα 12 κιλά σε τρεις μήνες και τα αντιυπερτασικά φάρμακα έχουν σταματήσει.»
Όταν ο πρωτάρης στον μαραθώνιο, κ. Λι, έτρεξε ολόκληρο το άλογο για πρώτη φορά, το ρολόι του ξαφνικά δονήθηκε άγρια - δεν ένιωθε καθόλου κουρασμένος, αλλά ο καρδιακός του ρυθμός έδειχνε ότι είχε ξεπεράσει τους 190.
«Πέντε λεπτά αφότου σταμάτησα, ξαφνικά μαύρισα τα μάτια μου και έκανα εμετό. Ο γιατρός είπε ότι αν δεν είχα σταματήσει εγκαίρως, θα είχα πεθάνει ξαφνικά.»
Αυτά είναι πραγματικά παραδείγματα και συχνά συμβαίνουν απροσδόκητα, οπότε τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό;
Δεδομένα καρδιακού ρυθμού: Η πιο δύσκολη εμπιστοσύνη στο πάρτι:
1. Για κάθε 5 παλμούς/λεπτό μείωσης του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώθηκε κατά 13%.
2. Ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει σταθερά (220-ηλικία) x0,9 κατά τη διάρκεια της άσκησης και ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου αυξάνεται απότομα.
3. Το εξήντα τοις εκατό των αθλητικών τραυματισμών συμβαίνουν σε μια κατάσταση «ευεξίας»
«Όσοι φορούν ζώνη καρδιακών παλμών γελούν με την τύφλωση των άλλων, όσοι δεν γελούν με τη δειλία των άλλων -- αλλά τα παγωμένα δάχτυλα στην κορυφή του Έβερεστ δεν πατούν ποτέ τα πλήκτρα οποιασδήποτε συσκευής».
Άλλωστε, η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού δεν θα έπρεπε να είναι ο σκοπός της άσκησης, αλλά ένα από τα κλειδιά για την κατανόηση του σώματός μας. Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται το κλειδί για να ανοίξουν την πόρτα, κάποιοι άλλοι είναι καλοί στο να μπαίνουν από το παράθυρο - το σημαντικό είναι να ξέρετε γιατί επιλέγετε και να έχετε την οικονομική δυνατότητα να επιλέξετε.
Ώρα δημοσίευσης: 12 Φεβρουαρίου 2025
