Η προσκόλληση σε μια ρουτίνα άσκησης είναι πρόκληση για σχεδόν όλους, γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να υπάρχουν βασισμένες σε αποδείξεις συμβουλές κινήτρων άσκησης και στρατηγικές τήρησης που είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικές στην ανάπτυξη μακροπρόθεσμων συνηθειών άσκησης. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους, κατάθλιψη, άγχος και παχυσαρκία.
Οι πιο συχνά εκφραζόμενοι λόγοι για τη μη συμμετοχή στην άσκηση είναι η έλλειψη χρόνου (λόγω οικογενειακών ή εργασιακών υποχρεώσεων), η έλλειψη κινήτρων, οι ευθύνες φροντίδας, η έλλειψη ασφαλούς περιβάλλοντος για την άσκηση και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Είναι ενδιαφέρον ότι τα περισσότερα άτομα που εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης το κάνουν εντός των πρώτων έξι μηνών από την έναρξη του προγράμματος άσκησης. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο της εγκατάλειψης της άσκησης, η έρευνα σε αυτό το θέμα δείχνει ότι οι επαγγελματίες υγείας και άσκησης πρέπει να στοχεύσουν τις συμπεριφορές αυτοαποτελεσματικότητας του ατόμου που ξεκινά ένα πρόγραμμα άσκησης για να το βοηθήσει να υιοθετήσει ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα άσκησης.
1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης:Θέστε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που ευθυγραμμίζονται με τις ικανότητες, την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Σκεφτείτε να τα δημοσιεύσετε κάπου στο σπίτι σας, σαν ένα κομοδίνο, ως θετικές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Χωρίστε τους βραχυπρόθεσμους (~τρεις μήνες) στόχους σας σε μικρότερους, εφικτούς βραχυπρόθεσμους (δύο έως τρεις εβδομάδες) στόχους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο και σε καλό δρόμο.
2. Ξεκινήστε αργά:Προχωρήστε σταδιακά στη ρουτίνα άσκησής σας για να αποφύγετε τραυματισμούς, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις σωματικής δραστηριότητας.
3. Ανακατέψτε το:Αποτρέψτε την πλήξη διαφοροποιώντας τις προπονήσεις σας με διαφορετικά τμήματα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιοαναπνευστικών ασκήσεων, της μυϊκής δύναμης, της ευλυγισίας και του μυαλού/σώματος.
4.Παρακολουθήστε την πρόοδό σας:Κρατήστε αρχείο με τα επιτεύγματα και τις βελτιώσεις στη φυσική σας κατάσταση για να παραμείνετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε το ταξίδι σας προς τη βέλτιστη υγεία.
5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας:Καθιερώστε ένα σύστημα ανταμοιβής χωρίς φαγητό (π.χ. παρακολουθώντας μια ταινία, διαβάζοντας ένα νέο βιβλίο ή αφιερώνετε περισσότερο χρόνο κάνοντας ένα χόμπι) για την επίτευξη στόχων ορόσημο για τη φυσική κατάσταση και την υγεία, για να ενισχύσετε τις θετικές σας συνήθειες άσκησης και να διατηρήσετε το κίνητρό σας για τη φυσική σας κατάσταση.
6. Αναζητήστε την υποστήριξη σημαντικών άλλων:Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για να γνωρίζουν τους στόχους άσκησής σας, ώστε να μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας υποστηρίξουν στην επίτευξή τους.
7. Βρείτε έναν φίλο προπόνησης:Για κάποιες προπονήσεις, βρείτε έναν φίλο προπόνησης. Η συνεργασία με κάποιον μπορεί να προσφέρει υπευθυνότητα και να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Βοηθάει αν ο προπονητικός φίλος σας είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης με εσάς.
8. Παρακολουθήστε τα σήματα του σώματός σας:Δώστε προσοχή στα εσωτερικά σήματα του σώματός σας (π.χ. ενεργητικό, κουρασμένο ή πονεμένο) και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας ανάλογα για να αποτρέψετε την υπερένταση και τον τραυματισμό.όπως αισθητήρες καρδιακού παλμού, έξυπνο αθλητικό ρολόι GPS
9. Προσαρμόστε το διατροφικό σας μοτίβο:Αντιστοιχίστε τις απαιτήσεις σας για σωματική προπόνηση με ένα διατροφικό μοτίβο που προάγει την υγεία για βέλτιστη απόδοση και αποκατάσταση της άσκησης. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε εκτός άσκησης μια κακή διατροφή.
10.Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία:Χρησιμοποιήστε εφαρμογές γυμναστικής, φορητές συσκευές ή διαδικτυακές πλατφόρμες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αποκτήσετε πληροφορίες για το πώς να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας.
11. Κάντε το συνήθεια:Η συνέπεια είναι το κλειδί. Επιμείνετε στη ρουτίνα άσκησής σας μέχρι να γίνει συνήθεια που φυσικά ενσωματώνετε στην καθημερινότητά σας.
12. Μείνετε θετικοί:Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία, επικεντρωθείτε στα οφέλη για την υγεία της άσκησης και μην αφήσετε τυχόν αναποδιές να σας εμποδίσουν από το μακροπρόθεσμο ταξίδι σας για να πετύχετε τους στόχους άσκησης σας.
Ώρα δημοσίευσης: Aug-09-2024
