Η τήρηση ενός προγράμματος άσκησης είναι δύσκολη σχεδόν για όλους, γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να υπάρχουν συμβουλές για την άσκηση και στρατηγικές τήρησης που βασίζονται σε τεκμηριωμένα στοιχεία, οι οποίες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην ανάπτυξη μακροχρόνιων συνηθειών άσκησης. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων μορφών καρκίνου, κατάθλιψης, άγχους και παχυσαρκίας.
Οι πιο συχνά εκφρασμένοι λόγοι για τη μη συμμετοχή στην άσκηση είναι η έλλειψη χρόνου (λόγω οικογενειακών ή εργασιακών υποχρεώσεων), η έλλειψη κινήτρου, οι ευθύνες φροντίδας, η έλλειψη ασφαλούς περιβάλλοντος για άσκηση και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Είναι ενδιαφέρον ότι τα περισσότερα άτομα που εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης το κάνουν εντός των πρώτων έξι μηνών από την έναρξη του προγράμματος άσκησης. Για την αντιμετώπιση αυτού του φαινομένου της εγκατάλειψης της άσκησης, η έρευνα πάνω σε αυτό το θέμα δείχνει ότι οι επαγγελματίες υγείας και άσκησης θα πρέπει να στοχεύουν στις συμπεριφορές αυτοαποτελεσματικότητας του ατόμου που ξεκινά ένα πρόγραμμα άσκησης για να το βοηθήσουν να υιοθετήσει ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα άσκησης.
1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης:Θέστε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης που ευθυγραμμίζονται με τις ικανότητες, την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Σκεφτείτε να τους αναρτήσετε κάπου στο σπίτι σας, όπως ένα κομοδίνο, ως θετικές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Χωρίστε τους βραχυπρόθεσμους (~τριών μηνών) στόχους σας σε μικρότερους, εφικτούς βραχυπρόθεσμους (δύο έως τριών εβδομάδων) στόχους για να παραμένετε παρακινημένοι και σε καλό δρόμο.
2. Ξεκινήστε αργά:Προχωρήστε σταδιακά στο πρόγραμμα άσκησής σας για να αποφύγετε τραυματισμούς, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις σωματικής δραστηριότητας.
3. Ανακατέψτε το:Αποφύγετε την πλήξη διαφοροποιώντας τις προπονήσεις σας με διαφορετικά τμήματα, όπως καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ασκήσεις νου/σώματος.
4. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας:Κρατήστε ένα αρχείο με τα επιτεύγματα και τις βελτιώσεις σας στη φυσική σας κατάσταση για να παραμένετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε την πορεία σας προς τη βέλτιστη υγεία.
5. Ανταμείψτε τον εαυτό σας:Καθιερώστε ένα σύστημα ανταμοιβής που δεν βασίζεται σε τρόφιμα (π.χ., παρακολουθήστε μια ταινία, διαβάστε ένα νέο βιβλίο ή αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντας ένα χόμπι) για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης και υγείας, ώστε να ενισχύσετε τις θετικές σας συνήθειες άσκησης και να διατηρήσετε το κίνητρό σας για γυμναστική.
6. Αναζητήστε την υποστήριξη των σημαντικών άλλων:Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για τους στόχους σας σχετικά με την άσκηση, ώστε να μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας υποστηρίξουν στην επίτευξή τους.
7. Βρείτε έναν φίλο για προπόνηση:Για ορισμένες προπονήσεις, βρείτε έναν σύντροφο για προπόνηση. Η συνεργασία με κάποιον μπορεί να σας προσφέρει υπευθυνότητα και να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Βοηθάει αν ο σύντροφός σας για προπόνηση βρίσκεται περίπου στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης με εσάς.
8. Παρακολουθήστε τα σήματα του σώματός σας:Δώστε προσοχή στα εσωτερικά σήματα του σώματός σας (π.χ., ενεργητικός, κουρασμένος ή πληγωμένος) και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας ανάλογα για να αποτρέψετε την υπερβολική προσπάθεια και τους τραυματισμούς. Όπως αισθητήρες καρδιακού ρυθμού, έξυπνο αθλητικό ρολόι GPS.
9. Βελτιστοποιήστε το διατροφικό σας πρότυπο:Αντιστοιχίστε τις απαιτήσεις της σωματικής σας άσκησης με ένα διατροφικό πρότυπο που προάγει την υγεία για βέλτιστη απόδοση και αποκατάσταση από την άσκηση. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την άσκηση σε μια κακή διατροφή.
10. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία:Χρησιμοποιήστε εφαρμογές γυμναστικής, φορητές συσκευές ή διαδικτυακές πλατφόρμες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αποκτάτε πληροφορίες σχετικά με το πώς να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας.
11. Κάντε το συνήθεια:Η συνέπεια είναι το κλειδί. Συνεχίστε με το πρόγραμμα άσκησής σας μέχρι να γίνει συνήθεια και να την ενσωματώσετε φυσικά στην καθημερινότητά σας.
12. Μείνετε θετικοί:Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία, επικεντρωθείτε στα οφέλη της άσκησης για την υγεία και μην αφήσετε καμία αναποδιά να σας εμποδίσει από το μακροπρόθεσμο ταξίδι σας για την επιτυχία των στόχων σας για την άσκηση.
Ώρα δημοσίευσης: 09 Αυγούστου 2024
