Η προσκόλληση σε μια ρουτίνα άσκησης είναι προκλητική για σχεδόν όλους, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να υπάρχουν συμβουλές κινήτρων που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία και στρατηγικές προσκόλλησης που αποδεικνύονται αποτελεσματικές στην ανάπτυξη μακροπρόθεσμων συνηθειών άσκησης. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους, κατάθλιψη, άγχος και παχυσαρκία.
Οι συνηθέστερα εκφρασμένοι λόγοι για τη μη συμμετοχή στην άσκηση είναι η έλλειψη χρόνου (λόγω των υποχρεώσεων της οικογένειας ή της εργασίας), της έλλειψης κινήτρων, των ευθυνών φροντίδας, της έλλειψης ασφαλούς περιβάλλοντος για την άσκηση και την έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης. Είναι ενδιαφέρον ότι τα περισσότερα άτομα που εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα άσκησης το κάνουν μέσα στους πρώτους έξι μήνες από την έναρξη του προγράμματος άσκησης. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο εγκατάλειψης της άσκησης, η έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα δείχνει ότι οι επαγγελματίες της υγείας και της άσκησης θα πρέπει να στοχεύσουν τις συμπεριφορές αυτο-αποτελεσματικότητας του ατόμου που ξεκινά ένα πρόγραμμα άσκησης για να τους βοηθήσει να υιοθετήσουν ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα άσκησης.
1. Συνδέστε ρεαλιστικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης:Καθιέρωση επίτευτων και ρεαλιστικών στόχων γυμναστικής που ευθυγραμμίζονται με τις ικανότητές σας, την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Σκεφτείτε να τα τοποθετήσετε κάπου στο σπίτι σας, όπως μια νυχτερινή περίπτερο, ως θετικές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Σπάστε τους βραχυπρόθεσμους (~ τρεις μήνες) στόχους σας σε μικρότερους, εφικτές βραχυπρόθεσμους (δύο έως τρεις εβδομάδες) στόχους για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο και σε καλό δρόμο.
2. Αργή αργή:Σταδιακά προχωρήστε στη ρουτίνα άσκησής σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις φυσικής δραστηριότητας.
3.Μεμίστε το:Αποτρέψτε την πλήξη διαφοροποιώντας τις προπονήσεις σας με διαφορετικά τμήματα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιοαναπνευστικής, μυϊκής δύναμης, ευελιξίας και ασκήσεων μυαλού/σώματος.
4. Τραβήξτε την πρόοδό σας:Κρατήστε ένα αρχείο των επιτευγμάτων και βελτιώσεων της ικανότητάς σας για να παραμείνετε κίνητρα και να παρακολουθείτε το ταξίδι σας στη βέλτιστη υγεία.
5. Επικοινωνήστε με τον εαυτό σας:Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής μη τροφίμων (π.χ. παρακολουθώντας μια ταινία, διαβάζοντας ένα νέο βιβλίο ή ξοδεύετε περισσότερο χρόνο κάνοντας ένα χόμπι) για να φτάσετε σε στόχους γυμναστικής και υγείας για να ενισχύσετε τις θετικές σας συνήθειες άσκησης και να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για την ικανότητα σας.
6. Αναζητήστε την υποστήριξη σημαντικών άλλων:Αφήστε τους φίλους και την οικογένεια να γνωρίζουν τους στόχους άσκησής σας, ώστε να μπορούν να ενθαρρύνουν και να σας υποστηρίξουν στην επίτευξή τους.
7. Βάλτε έναν φίλο προπόνησης:Για κάποιες προπονήσεις, βρείτε έναν φίλο προπόνησης. Η συνεργασία με κάποιον μπορεί να παρέχει λογοδοσία και να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Βοηθά εάν ο φίλος σας προπόνησης είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης με εσάς.
8. Παρακολουθήστε τα σήματα του σώματός σας:Δώστε προσοχή στα εσωτερικά σήματα του σώματός σας (π.χ. ενεργητικά, κουρασμένα ή πληγή) και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας ανάλογα για να αποφύγετε την υπερέκταση και τους τραυματισμούς.
9. Καλό συντονίστε το διαιτητικό σας μοτίβο:Ταιριάξτε τις απαιτήσεις φυσικής κατάρτισης με ένα διαιτητικό πρότυπο που προάγει την υγεία για βέλτιστη απόδοση και ανάκαμψη άσκησης. Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή.
10. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία:Χρησιμοποιήστε εφαρμογές γυμναστικής, φορητές ή διαδικτυακές πλατφόρμες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να αποκτήσετε πληροφορίες για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας.
11. Κάνε το συνήθεια:Η συνέπεια είναι το κλειδί. Κολλήστε με τη ρουτίνα άσκησής σας μέχρι να γίνει μια συνήθεια που φυσικά ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ζωή.
12. Μείνετε θετικοί:Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία, εστιάστε στα οφέλη για την υγεία της άσκησης και μην αφήσετε καμία αποτυχία να σας κρατήσουν από το μακροπρόθεσμο ταξίδι σας επιτυχίας με τους στόχους άσκησής σας.
Χρόνος δημοσίευσης: Αυγ-09-2024
