Το κολύμπι και το τρέξιμο δεν είναι μόνο κοινές ασκήσεις στο γυμναστήριο, αλλά και οι μορφές άσκησης που επιλέγονται από πολλούς ανθρώπους που δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Ως δύο εκπρόσωποι της καρδιαγγειακής άσκησης, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας και είναι και οι δύο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων και λίπους.
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;
1 、 Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Η κολύμβηση είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους που υποφέρουν από, για παράδειγμα, αρθρίτιδα, τραυματισμό, αναπηρία. Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ή στη βελτίωση της ανάκαμψης μετά από τραυματισμό.
2 、 Βελτιώστε τον ύπνο. Σε μια μελέτη ηλικιωμένων ενηλίκων με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ζωής και ύπνο μετά από τακτική αερόβια άσκηση. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών μηχανών, της ποδηλασίας, της κολύμβησης και άλλων. Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για πολλούς ανθρώπους που έχουν φυσικά προβλήματα που τους εμποδίζουν να τρέχουν ή να κάνουν άλλες αερόβια ασκήσεις.
3 、 Όταν το κολύμπι, το νερό κάνει τα άκρα να είναι δυνατά, βοηθώντας να τα στηρίξουν κατά τη διάρκεια της κίνησης, και παρέχει επίσης απαλή αντίσταση. Σε μια μελέτη από μια αξιόπιστη πηγή, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τον πόνο σε άτομα με πολλαπλή σκλήρυνση. Ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην κόπωση, την κατάθλιψη και την αναπηρία.
Ποια είναι τα οφέλη από τη λειτουργία;
1 、 Εύκολο στη χρήση. Σε σύγκριση με το κολύμπι, το τρέξιμο είναι ευκολότερο να μάθει γιατί είναι κάτι που γεννιόμαστε. Ακόμη και η εκμάθηση επαγγελματικών δεξιοτήτων πριν από την εκτέλεση είναι πολύ πιο εύκολη από την εκμάθηση να κολυμπά, επειδή μερικοί άνθρωποι μπορεί να γεννηθούν φοβισμένοι από το νερό. Επιπλέον, το τρέξιμο έχει χαμηλότερες απαιτήσεις στο περιβάλλον και στον χώρο από το κολύμπι.
Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των γόνατων και της πλάτης σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι ένα άθλημα αντίκτυπου που είναι κακό για τις αρθρώσεις. Και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι δρομείς έπρεπε να στραφούν στην ποδηλασία λόγω του πόνου του γόνατος. Αλλά κατά μέσο όρο, οι καθιστικοί, εκτός σχήματος ενηλίκων είχαν χειρότερα προβλήματα γόνατος και πλάτης από τους περισσότερους δρομείς.
2 、 Βελτίωση της ασυλίας. Ο David Nieman, ένας επιστήμονας άσκησης και ο 58χρονος μαραθωνοδρόμος, πέρασε τα τελευταία 40 χρόνια μελετώντας τη σχέση μεταξύ άσκησης και ασυλίας. Τα περισσότερα από αυτά που βρήκαν ήταν πολύ καλά νέα και κάποιες προειδοποιήσεις, ενώ παράλληλα εξετάζουν τις επιπτώσεις της διατροφής στην ανοσολογική κατάσταση των δρομέων. Η περίληψη του: Η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, οι προσπάθειες εξαιρετικά προειδοποίησης μπορούν να μειώσουν την ανοσία (τουλάχιστον μέχρι να ανακτηθείτε πλήρως) και τα σκούρα κόκκινα/μπλε/μαύρα μούρα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας ισχυρό και υγιές.
3 、 Βελτιώστε την ψυχική υγεία και μειώστε την κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν για να βελτιώσουν τη φυσική τους ικανότητα, αλλά πολύ σύντομα, ο λόγος που τους οδηγεί να συνεχίσουν να τρέχουν γίνεται να απολαμβάνει το αίσθημα της λειτουργίας
4 、 χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Το τρέξιμο και η άλλη μέτρια άσκηση είναι ένας αποδεδειγμένος, ανεξάρτητος τρόπος για τα ναρκωτικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από το κολύμπι ή το τρέξιμο
Τόσο η κολύμβηση όσο και η εκτέλεση παρέχουν μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση και, ιδανικά, η εναλλαγή μεταξύ των δύο τακτικά θα αποκομίσουν τα καλύτερα οφέλη. Ωστόσο, πολλές φορές, η ιδανική κατάσταση είναι συχνά διαφορετική λόγω των προσωπικών προτιμήσεων, των συνθηκών υγείας και των παραγόντων του τρόπου ζωής. Εδώ πρέπει να εξετάσετε πριν προσπαθήσετε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε.
1 、 Έχετε πόνο στις αρθρώσεις; Εάν υποφέρετε από αρθρίτιδα ή άλλους τύπους πόνου των αρθρώσεων, η κολύμβηση είναι καλύτερη για εσάς από το τρέξιμο. Η κολύμβηση δίνει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, είναι μια πιο ήπια μορφή άσκησης και είναι λιγότερο πιθανό να επιδεινώσει τα προβλήματα των αρθρώσεων.
2 、 Έχετε τραυματισμούς κάτω άκρων; Εάν έχετε ένα γόνατο, τον αστράγαλο, το ισχίο ή τον τραυματισμό της πλάτης, η κολύμβηση είναι προφανώς η ασφαλέστερη επιλογή επειδή έχει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις.
3 、 Έχετε τραυματισμό στον ώμο; Η κολύμβηση απαιτεί επαναλαμβανόμενα εγκεφαλικά επεισόδια και αν έχετε τραυματισμό στον ώμο, αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να κάνει τον τραυματισμό χειρότερο. Σε αυτή την περίπτωση, η λειτουργία είναι μια καλύτερη επιλογή.
4 、 Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία των οστών; Προσθέτοντας βάρος στα μοσχάρια και το σακίδιο σας, μπορείτε να μετατρέψετε μια απλή εκτέλεση σε ένα τρέξιμο που φέρει το βάρος που θα επιβραδύνει σίγουρα, αλλά δεν θα χάσει κανένα από τα οφέλη του. Αντίθετα, η κολύμβηση δεν μπορεί να το κάνει αυτό.
Χρόνος δημοσίευσης: Αυγούστου-19224
