Το κολύμπι και το τρέξιμο δεν είναι μόνο κοινές ασκήσεις στο γυμναστήριο, αλλά και οι μορφές άσκησης που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι που δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Ως δύο εκπρόσωποι της καρδιαγγειακής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας και είναι και οι δύο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων και λίπους.
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;
1、Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Η κολύμβηση είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους που υποφέρουν, για παράδειγμα, από αρθρίτιδα, τραυματισμό, αναπηρία. Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου πόνου ή στη βελτίωση της ανάρρωσης μετά από έναν τραυματισμό.
2, Βελτιώστε τον ύπνο. Σε μια μελέτη ηλικιωμένων ενηλίκων με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ζωής και ύπνου μετά από τακτική αερόβια άσκηση. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών μηχανών, της ποδηλασίας, της κολύμβησης και άλλων. Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για πολλούς ανθρώπους που έχουν σωματικά προβλήματα που τους εμποδίζουν να τρέξουν ή να κάνουν άλλες αερόβιες ασκήσεις.
3. Όταν κολυμπάτε, το νερό κάνει τα άκρα να επιπλέουν, βοηθώντας τα στη στήριξη κατά τη διάρκεια της κίνησης και παρέχει επίσης ήπια αντίσταση. Σε μια μελέτη από αξιόπιστη πηγή, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τον πόνο σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην κόπωση, την κατάθλιψη και την αναπηρία.
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;
1, Εύκολο στη χρήση. Σε σύγκριση με την κολύμβηση, το τρέξιμο μαθαίνεται πιο εύκολα γιατί είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε. Ακόμη και η εκμάθηση επαγγελματικών δεξιοτήτων πριν από το τρέξιμο είναι πολύ πιο εύκολη από την εκμάθηση κολύμβησης, γιατί μερικοί άνθρωποι μπορεί να γεννιούνται φοβισμένοι το νερό. Επιπλέον, το τρέξιμο έχει χαμηλότερες απαιτήσεις για το περιβάλλον και τον τόπο διεξαγωγής από το κολύμπι.
Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των γονάτων και της πλάτης σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι ένα άθλημα πρόσκρουσης που είναι κακό για τις αρθρώσεις. Και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι δρομείς αναγκάστηκαν να στραφούν στο ποδήλατο λόγω πόνου στο γόνατο. Αλλά κατά μέσο όρο, οι ενήλικες που έκαναν καθιστική ζωή, χωρίς σχήμα είχαν χειρότερα προβλήματα στο γόνατο και την πλάτη από τους περισσότερους δρομείς.
2, Βελτίωση της ανοσίας. Ο David Nieman, επιστήμονας της άσκησης και 58 φορές μαραθωνοδρόμος, έχει περάσει τα τελευταία 40 χρόνια μελετώντας τη σχέση μεταξύ άσκησης και ανοσίας. Τα περισσότερα από αυτά που βρήκε ήταν πολύ καλά νέα και ορισμένες προειδοποιήσεις, ενώ εξέτασε επίσης τις επιπτώσεις της διατροφής στην ανοσολογική κατάσταση των δρομέων. Η περίληψή του: Η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, οι προσπάθειες υπεραντοχής μπορούν να μειώσουν την ανοσία (τουλάχιστον μέχρι να αναρρώσετε πλήρως) και τα σκούρα κόκκινα/μπλε/μαύρα μούρα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και υγιές.
3, Βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, αλλά σύντομα ο λόγος που τους ωθεί να συνεχίσουν να τρέχουν είναι να απολαμβάνουν την αίσθηση του τρεξίματος
4, Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση. Το τρέξιμο και άλλες μέτριες ασκήσεις είναι ένας αποδεδειγμένος, ανεξάρτητος από τα φάρμακα τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κάτι που πρέπει να εξετάσετε πριν κολυμπήσετε ή τρέξετε
Τόσο το κολύμπι όσο και το τρέξιμο παρέχουν μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση και, ιδανικά, η τακτική εναλλαγή μεταξύ των δύο θα αποκομίσει τα καλύτερα οφέλη. Ωστόσο, πολλές φορές, η ιδανική κατάσταση είναι συχνά διαφορετική λόγω προσωπικών προτιμήσεων, συνθηκών υγείας και παραγόντων τρόπου ζωής. Εδώ είναι τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν προσπαθήσετε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε.
1, Έχετε πόνο στις αρθρώσεις; Εάν υποφέρετε από αρθρίτιδα ή άλλους τύπους πόνου στις αρθρώσεις, το κολύμπι είναι καλύτερο για εσάς από το τρέξιμο. Το κολύμπι ασκεί λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις, είναι μια πιο ήπια μορφή άσκησης και είναι λιγότερο πιθανό να επιδεινώσει τα προβλήματα των αρθρώσεων.
2, Έχετε τραυματισμούς στα κάτω άκρα; Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, στον αστράγαλο, στο ισχίο ή στην πλάτη, το κολύμπι είναι προφανώς η ασφαλέστερη επιλογή, επειδή έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.
3, Έχετε τραυματισμό στον ώμο; Το κολύμπι απαιτεί επαναλαμβανόμενα εγκεφαλικά επεισόδια και εάν έχετε τραυματισμό στον ώμο, αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή.
4, Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία των οστών; Προσθέτοντας βάρος στις γάμπες και το σακίδιό σας, μπορείτε να μετατρέψετε ένα απλό τρέξιμο σε ένα τρέξιμο με βάρος που αντέχει τα κόκαλα που σίγουρα θα επιβραδύνει, αλλά δεν θα χάσει κανένα από τα οφέλη του. Αντίθετα, η κολύμβηση δεν μπορεί να το κάνει αυτό.
Ώρα ανάρτησης: 19 Αυγούστου 2024
