Η κολύμβηση και το τρέξιμο δεν είναι μόνο συνηθισμένες ασκήσεις στο γυμναστήριο, αλλά και μορφές άσκησης που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι που δεν πηγαίνουν γυμναστήριο. Ως δύο εκπρόσωποι της καρδιαγγειακής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συνολικής σωματικής και ψυχικής υγείας και είναι και οι δύο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση θερμίδων και λίπους.
Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;
1. Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες. Η κολύμβηση είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν, για παράδειγμα, από αρθρίτιδα, τραυματισμό, αναπηρία. Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου πόνου ή στη βελτίωση της ανάρρωση μετά από τραυματισμό.
2. Βελτίωση του ύπνου. Σε μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία, οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ζωής και ύπνου μετά από τακτική αερόβια άσκηση. Η μελέτη επικεντρώθηκε σε όλους τους τύπους αερόβιας άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ελλειπτικών μηχανημάτων, της ποδηλασίας, της κολύμβησης και άλλων. Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για πολλά άτομα που έχουν σωματικά προβλήματα που τους εμποδίζουν να τρέχουν ή να κάνουν άλλες αερόβιες ασκήσεις.
3. Κατά την κολύμβηση, το νερό κάνει τα άκρα να αιωρούνται, βοηθώντας τα να στηρίζονται κατά την κίνηση, και παρέχει επίσης ήπια αντίσταση. Σε μια μελέτη από αξιόπιστη πηγή, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων μείωσε σημαντικά τον πόνο σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην κόπωση, την κατάθλιψη και την αναπηρία.
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος;
1, Εύκολο στη χρήση. Σε σύγκριση με την κολύμβηση, το τρέξιμο είναι πιο εύκολο να το μάθουμε επειδή είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε. Ακόμα και η εκμάθηση επαγγελματικών δεξιοτήτων πριν από το τρέξιμο είναι πολύ πιο εύκολη από το να μάθουμε να κολυμπάμε, επειδή μερικοί άνθρωποι μπορεί να γεννιούνται φοβισμένοι το νερό. Επιπλέον, το τρέξιμο έχει χαμηλότερες απαιτήσεις στο περιβάλλον και τον χώρο από το κολύμπι.
Το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των γονάτων και της πλάτης σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με έντονη δράση που είναι κακό για τις αρθρώσεις. Και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι δρομείς αναγκάστηκαν να στραφούν στην ποδηλασία λόγω πόνου στο γόνατο. Αλλά κατά μέσο όρο, οι ενήλικες που έκαναν καθιστική ζωή και δεν ήταν σε φόρμα είχαν χειρότερα προβλήματα στα γόνατα και την πλάτη από τους περισσότερους δρομείς.
2. Βελτίωση της ανοσίας. Ο David Nieman, επιστήμονας άσκησης και 58 φορές μαραθωνοδρόμος, έχει αφιερώσει τα τελευταία 40 χρόνια μελετώντας τη σχέση μεταξύ άσκησης και ανοσίας. Τα περισσότερα από αυτά που βρήκε ήταν πολύ καλά νέα και κάποιες επιφυλάξεις, ενώ παράλληλα εξέτασε τις επιπτώσεις της διατροφής στην ανοσολογική κατάσταση των δρομέων. Η περίληψή του: Η μέτρια άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, οι προσπάθειες υπεραντοχής μπορούν να μειώσουν την ανοσία (τουλάχιστον μέχρι να αναρρώσετε πλήρως) και τα σκούρα κόκκινα/μπλε/μαύρα μούρα μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό και υγιές.
3. Βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση της κατάθλιψης. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν το τρέξιμο για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, αλλά σύντομα, ο λόγος που τους ωθεί να συνεχίσουν να τρέχουν γίνεται για να απολαύσουν την αίσθηση του τρεξίματος.
4. Μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το τρέξιμο και άλλες μέτριες ασκήσεις είναι ένας αποδεδειγμένος, ανεξάρτητος από φάρμακα τρόπος για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν κολυμπήσετε ή τρέξετε
Τόσο η κολύμβηση όσο και το τρέξιμο προσφέρουν εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση και, ιδανικά, η τακτική εναλλαγή μεταξύ των δύο θα αποφέρει τα καλύτερα οφέλη. Ωστόσο, πολλές φορές, η ιδανική κατάσταση είναι συχνά διαφορετική λόγω προσωπικών προτιμήσεων, προβλημάτων υγείας και παραγόντων του τρόπου ζωής. Δείτε τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν προσπαθήσετε να κολυμπήσετε ή να τρέξετε.
1. Έχετε πόνο στις αρθρώσεις; Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα ή άλλα είδη πόνου στις αρθρώσεις, η κολύμβηση είναι καλύτερη για εσάς από το τρέξιμο. Η κολύμβηση ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, είναι μια ηπιότερη μορφή άσκησης και είναι λιγότερο πιθανό να επιδεινώσει τα προβλήματα στις αρθρώσεις.
2. Έχετε τραυματισμούς στα κάτω άκρα; Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, τον αστράγαλο, το ισχίο ή την πλάτη, η κολύμβηση είναι προφανώς η ασφαλέστερη επιλογή επειδή έχει μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις.
3. Έχετε τραυματισμό στον ώμο; Η κολύμβηση απαιτεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις και, αν έχετε τραυματισμό στον ώμο, αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, το τρέξιμο είναι μια καλύτερη επιλογή.
4. Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία των οστών; Προσθέτοντας βάρος στις γάμπες και το σακίδιό σας, μπορείτε να μετατρέψετε ένα απλό τρέξιμο σε ένα τρέξιμο με βάρη που είναι υγιές για τα οστά και σίγουρα θα επιβραδύνει, αλλά δεν θα χάσει κανένα από τα οφέλη του. Αντίθετα, η κολύμβηση δεν μπορεί να το κάνει αυτό.
Ώρα δημοσίευσης: 19 Αυγούστου 2024
