Στην ποδηλασία, υπάρχει ένας όρος που πρέπει να έχουν ακούσει πολλοί, αυτός είναι "συχνότητα πέλματος", ένας όρος που αναφέρεται συχνά. Για τους λάτρεις της ποδηλασίας, ο εύλογος έλεγχος της συχνότητας του πεντάλ μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την απόδοση του ποδηλάτου, αλλά και να ενισχύσει την έκρηξη του ποδηλάτου. Θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί; Ας ρίξουμε λοιπόν μια πιο προσεκτική ματιά στη σημασία του πεντάλ συχνότητα και πώς μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε την εμπειρία οδήγησης αυξάνοντας τη συχνότητα των πεντάλ.
Πρώτον, τι είναι η συχνότητα πέλματος
Η συχνότητα του πέλματος αναφέρεται στον αριθμό των στροφών ανά λεπτό κατά την οδήγηση. Είναι μια σημαντική παράμετρος για τη μέτρηση της αποτελεσματικότητας της οδήγησης, που συνήθως εκφράζεται ως στροφές ανά λεπτό. Το επίπεδο συχνότητας του πέλματος επηρεάζει άμεσα την ταχύτητα, την ισχύ εξόδου και τον καρδιακό ρυθμό του αναβάτη.
Δεύτερον, η σημασία της συχνότητας βημάτων
1、Μια υψηλή συχνότητα πεντάλ σημαίνει ότι κάθε πεντάλ μπορεί να μετατραπεί πιο αποτελεσματικά σε ισχύ προς τα εμπρός, αυξάνοντας έτσι την απόδοση οδήγησης. Με την ίδια ταχύτητα, η υψηλή συχνότητα πεντάλ μπορεί να μειώσει την κόπωση των μυών, επειδή κάθε δύναμη πεντάλ είναι μικρότερη, οι μύες μπορούν να πάρουν καλύτερη αποκατάσταση.
2, Μειώστε το άγχος των αρθρώσεων και των μυών: Η χαμηλή συχνότητα πετάλι συνοδεύεται συχνά από σκληρό πετάλι, το οποίο αυξάνει την επιβάρυνση της άρθρωσης του γόνατος και των μυών και προκαλεί ήδη φθορά του χόνδρου, που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό μακροπρόθεσμα. Η υψηλή συχνότητα πεντάλ μπορεί να διασκορπίσει αυτή την πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
3, Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας: Η υψηλή συχνότητα πεταλιών συνήθως συνοδεύεται από υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και στην ενίσχυση της αντοχής του καρδιαγγειακού συστήματος.
4, Άσκηση δεξιοτήτων ιππασίας: Με την εξάσκηση σε υψηλή συχνότητα πετάλι, οι αναβάτες μπορούν να ελέγχουν καλύτερα το ποδήλατο και να βελτιώσουν τις δεξιότητες οδήγησης, ειδικά όταν αναρριχούνται και επιταχύνουν.
Τρία, πώς να βελτιώσετε τη συχνότητα του βηματισμού
1.Επιστημονική επιλογή σχέσης μετάδοσης: Η κατάλληλη σχέση μετάδοσης είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της συχνότητας του πέλματος. Όταν οδηγείτε σε επίπεδο έδαφος, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε υψηλότερη σχέση μετάδοσης, έτσι ώστε κάθε πεντάλ να μπορεί να περιστρέφεται πιο εύκολα και, επομένως, να βελτιώσετε τη συχνότητα του πεντάλ.
2. Εξασκηθείτε στο ομαλό πετάλι: Το ομαλό και συνεχές πετάλι είναι το κλειδί για τη βελτίωση της συχνότητας των πεντάλ. Όταν κάνετε πετάλι, η φτέρνα θα πρέπει να βουλιάζει και το πόδι πρέπει να πιέζεται από το μέσο του πέλματος του ποδιού, κάτι που μπορεί να μειώσει την απώλεια δύναμης και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του πετάλι.
3. Διαλειμματική προπόνηση: Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη συχνότητα βημάτων. Με την εναλλαγή των κύκλων υψηλών και χαμηλών πεντάλ, μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή και τη δύναμη, αυξάνοντας έτσι τη μέση συχνότητα πεταλαρίσματος.
4.Διατηρήστε τη σωστή στάση οδήγησης: Η σωστή στάση οδήγησης μπορεί να βοηθήσει τους αναβάτες να μεταφέρουν πιο αποτελεσματικά την ισχύ και να μειώσουν τη σπατάλη ενέργειας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας χαλαρά για καλύτερο έλεγχο του ποδηλάτου και αυξημένη συχνότητα πετάλι.
Τέσσερα: Πόση συχνότητα βημάτων είναι "κατάλληλη"
Οι περισσότεροι έμπειροι αναβάτες θα σας πουν ότι η διατήρηση των 80 έως 100 στροφών ανά λεπτό (RPM) είναι το ιδανικό εύρος, το οποίο όχι μόνο βελτιώνει αποτελεσματικά την απόδοση του πεντάλ, αλλά και μειώνει την επιβάρυνση στα γόνατα και τους μύες, κάνοντας την οδήγησή σας ευκολότερη και περισσότερο φυσικός.
Γιατί να επιλέξετε αυτή τη σειρά; Επειδή η πολύ χαμηλή συχνότητα πεντάλ σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη για να κάνετε πετάλι, οδηγεί εύκολα σε μυϊκή κόπωση. Τα ψηλά πεντάλ μπορεί να καταπονήσουν πάρα πολύ τους μύες των ποδιών σας, κάτι που επίσης δεν ευνοεί μια μεγάλη διαδρομή. Ένα πέλμα 80-100 σ.α.λ. θεωρείται ένα είδος ισορροπίας, το οποίο βοηθά τον αναβάτη να διατηρεί σταθερή ταχύτητα και να βιώνει καλύτερα τη διασκέδαση της οδήγησης.
Αυτή είναι απλώς μια γενική οδηγία. Στην πραγματικότητα, η κατάλληλη συχνότητα πέλματος πρέπει επίσης να λαμβάνει υπόψη τη φυσική κατάσταση του ατόμου, το περιβάλλον οδήγησης, τον τύπο του ποδηλάτου και άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, όταν ανεβαίνετε σε ένα λόφο, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τη συχνότητα του πεντάλ για να αυξήσετε τη ροπή, ενώ σε επίπεδο ή κατηφορικό τμήμα, η συχνότητα του πεντάλ μπορεί να αυξηθεί για να αυξηθεί η ταχύτητα.
Η συχνότητα βημάτων είναι μια σημαντική παράμετρος στην οδήγηση, η οποία επηρεάζει άμεσα την απόδοση και την απόδοση της οδήγησης. Αυξάνοντας τη συχνότητα των πεντάλ, οι αναβάτες μπορούν να απολαμβάνουν καλύτερα την οδήγηση, να αυξάνουν την ταχύτητα ποδηλασίας, να μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Μέσα από την εξάσκηση και την προπόνηση, ο καθένας μπορεί να βρει το σωστό ρυθμό για το δικό του, ενισχύοντας έτσι την εμπειρία οδήγησης.
Ταυτόχρονα, εύχομαι να βρείτε το δικό σας στυλ πετάλι για να αντιμετωπίσετε διαφορετικές προκλήσεις!
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-20-2024
