Στην ποδηλασία, υπάρχει ένας όρος που πολλοί άνθρωποι πρέπει να έχουν ακούσει, είναι "συχνότητα πέλματος", ένας όρος που αναφέρεται συχνά, για τους λάτρεις της ποδηλασίας, ο λογικός έλεγχος της συχνότητας του πεντάλ μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της ποδηλασίας, αλλά και να ενισχύσει την έκρηξη της ποδηλασίας. Θέλετε να μάθετε πώς λειτουργεί; Συχνότητα και πώς μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε την εμπειρία μας με την αύξηση της συχνότητας του πεντάλ.
Πρώτον, τι είναι η συχνότητα πέλματος
Η συχνότητα του Treadle αναφέρεται στον αριθμό των περιστροφών ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της ιππασίας. Είναι μια σημαντική παράμετρος για τη μέτρηση της αποτελεσματικότητας της ιππασίας, που συνήθως εκφράζεται ως περιστροφές ανά λεπτό. Το επίπεδο της συχνότητας του πέλματος επηρεάζει άμεσα την ταχύτητα, την ισχύ και τον καρδιακό ρυθμό του αναβάτη.
Δεύτερον, η σημασία της συχνότητας σταράσεως
1 、 Η υψηλή συχνότητα του πεντάλ σημαίνει ότι κάθε πεντάλ μπορεί να μετατραπεί αποτελεσματικότερα σε ισχύ προς τα εμπρός, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της ιππασίας. Με την ίδια ταχύτητα, η υψηλή συχνότητα του πεντάλ μπορεί να μειώσει την κόπωση των μυών, επειδή κάθε δύναμη του πεντάλ είναι μικρότερη, οι μύες μπορούν να πάρουν καλύτερη ανάκαμψη.
2 、 Μειώστε το άγχος των αρθρώσεων και των μυών: Η χαμηλή συχνότητα πεντάλ συχνά συνοδεύεται από σκληρό πεντάλ, γεγονός που αυξάνει την επιβάρυνση στην άρθρωση και τους μυς του γόνατος και ήδη προκαλεί φθορά χόνδρου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό μακροπρόθεσμα. Η υψηλή συχνότητα του πεντάλ μπορεί να διασκορπίσει αυτό το άγχος και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
3 、 Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας: Η υψηλή συχνότητα πεντάλ συνοδεύεται συνήθως από υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και στην ενίσχυση της αντοχής του καρδιαγγειακού συστήματος.
4 、 Δεξιότητες οδήγησης άσκησης: Με την άσκηση υψηλής συχνότητας πεντάλ, οι αναβάτες μπορούν να ελέγξουν καλύτερα το ποδήλατο και να βελτιώσουν τις δεξιότητες ιππασίας, ειδικά κατά την αναρρίχηση και την επιτάχυνση.
Τρεις, πώς να βελτιώσετε τη συχνότητα του βήματος
1. Επαγγελματική επιλογή του λόγου ταχύτητας: Ο κατάλληλος λόγος γραναζιών είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της συχνότητας του πέλματος. Όταν οδηγείτε σε επίπεδο έδαφος, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε υψηλότερη αναλογία εργαλείων, έτσι ώστε κάθε πεντάλ να μπορεί να γυριστεί πιο εύκολα και έτσι να βελτιώσει τη συχνότητα του πεντάλ.
2. Πράξη ομαλής πεντάλ: Η ομαλή και συνεχής πεντάλ είναι το κλειδί για τη βελτίωση της συχνότητας του πεντάλ. Κατά τη διάρκεια του πεντάλ, η φτέρνα πρέπει να διατηρείται βυθίζεται και το πόδι πρέπει να ωθηθεί από τη μέση του πέλματος του ποδιού, γεγονός που μπορεί να μειώσει την απώλεια της αντοχής και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του πεντάλ.
3. Εκπαίδευση Interval: Η κατάρτιση διαστήματος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της συχνότητας των βημάτων. Με την εναλλασσόμενη υψηλή και χαμηλή πεντάλ κύκλοι, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμη των μυών, αυξάνοντας έτσι τη μέση συχνότητα πεντάλ.
4.Maintain Η σωστή στάση ιππασίας: Η σωστή στάση ιππασίας μπορεί να βοηθήσει τους αναβάτες να μεταφέρουν την ισχύ αποτελεσματικότερα και να μειώσουν τα ενεργειακά απόβλητα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας χαλαρά για καλύτερο έλεγχο της μοτοσικλέτας και αυξημένη συχνότητα πεντάλ.
Τέσσερις: πόση συχνότητα βημάτων είναι "κατάλληλη"
Οι περισσότεροι έμπειροι αναβάτες θα σας πουν ότι η διατήρηση 80 έως 100 περιστροφών ανά λεπτό (RPM) είναι το ιδανικό εύρος, η οποία όχι μόνο βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του πεντάλ, αλλά και μειώνει το βάρος στα γόνατα και τους μύες, καθιστώντας την οδήγηση σας ευκολότερη και πολλά άλλα φυσικός.
Γιατί να επιλέξετε αυτό το εύρος; Επειδή πολύ χαμηλή συχνότητα πεντάλ σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη για να πετάξετε, οδηγήστε εύκολα σε κόπωση των μυών. Τα υψηλά πεντάλ μπορεί να τεντώσουν τους μύες των ποδιών σας πάρα πολύ, πράγμα που επίσης δεν ευνοεί για μια μακρά βόλτα. Ένα πέλμα 80-100 σ.α.λ. θεωρείται ένα είδος ισορροπίας, το οποίο βοηθά τον αναβάτη να διατηρήσει μια σταθερή ταχύτητα και να βιώσει καλύτερα τη διασκέδαση της ιππασίας.
Αυτή είναι απλώς μια γενική κατευθυντήρια γραμμή. Στην πραγματικότητα, η κατάλληλη συχνότητα πέλματος πρέπει επίσης να εξετάσει τη φυσική κατάσταση του ατόμου, το περιβάλλον οδήγησης και τον τύπο ποδηλάτου και άλλων παραγόντων. Για παράδειγμα, κατά την αναρρίχηση σε ένα λόφο, μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί η συχνότητα του πεντάλ για να αυξήσει τη ροπή, ενώ σε ένα επίπεδο ή κατηφορικό τμήμα, η συχνότητα του πεντάλ μπορεί να αυξηθεί για να αυξηθεί η ταχύτητα.
Η συχνότητα βημάτων είναι μια σημαντική παράμετρος στην ιππασία, η οποία επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα και την απόδοση της ιππασίας. Με την αύξηση της συχνότητας του πεντάλ, οι αναβάτες μπορούν να απολαύσουν καλύτερη οδήγηση, να αυξήσουν την ταχύτητα ποδηλασίας, να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Μέσα από την πρακτική και την κατάρτιση, όλοι μπορούν να βρουν το σωστό ρυθμό για το δικό τους, ενισχύοντας έτσι την εμπειρία ιππασίας.
Ταυτόχρονα, εύχομαι να βρείτε το δικό σας στυλ πεντάλ για να αντιμετωπίσετε διαφορετικές προκλήσεις!
Χρόνος δημοσίευσης: Δεκ-20-2024
