Υψηλός καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο;
Δοκιμάστε αυτούς τους 4 εξαιρετικά αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Ζεσταίνετε καλά πριν τρέξετε
Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος του τρεξίματος
Δεν προλαμβάνει μόνο αθλητικούς τραυματισμούς
Βοηθά επίσης στην ομαλή μετάβαση από κατάσταση ηρεμίας σε κατάσταση κίνησης.
Μια καλή προθέρμανση περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Όπως η εύκολη γυμναστική με ελεύθερο χέρι και το τζόκινγκ
Αυτό θα ξυπνήσει σταδιακά τους μύες και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα
Αποφύγετε τη μη φυσιολογική αύξηση του καρδιακού ρυθμού που προκαλείται από ξαφνική αύξηση του καρδιοπνευμονικού φορτίου
Μέθοδος και δεξιότητα
Ο έλεγχος του ρυθμού τρεξίματος, ιδιαίτερα της συχνότητας του βηματισμού, είναι το κλειδί για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές
Αύξηση της συχνότητας βηματισμού: Προσπαθώντας να αυξήσετε τη συχνότητα διασκελισμού στα 160-180 βήματα το λεπτό μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο κάθε βήματος και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό
Κοντύνετε το μήκος του διασκελισμού: Με τον έλεγχο του μήκους του διασκελισμού, αποφύγετε το σοκ στο σώμα που προκαλείται από το υπερβολικό μήκος διασκελισμού, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό.
Αύξηση της συχνότητας βηματισμού: Προσπαθώντας να αυξήσετε τη συχνότητα διασκελισμού στα 160-180 βήματα το λεπτό μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο κάθε βήματος και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό
Θυμηθείτε, ο σκοπός του τρεξίματος είναι να είστε υγιείς
Όχι ταχύτητα
Βηματίζοντας τα τρεξίματά σας
Μπορούμε να διατηρήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό ταυτόχρονα σταθερό
Απολαύστε το τρέξιμο
Ελέγξτε τον αναπνευστικό ρυθμό
Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέσο ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού.
Οι σωστές μέθοδοι αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε καλύτερα τον καρδιακό μας ρυθμό
Κοιλιακή αναπνοή: Η βαθιά αναπνοή επιτυγχάνεται με την επέκταση και τη σύσπαση της κοιλιάς, αντί να βασίζεται αποκλειστικά στο στήθος
Ρυθμός αναπνοής: Δοκιμάστε τον ρυθμό «δύο βήματα, μια ανάσα, δύο βήματα, μια ανάσα» για να κρατήσετε την αναπνοή ομοιόμορφη και σταθερή.
Η σωστή αναπνοή μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη χρήση του οξυγόνου, αλλά και να ελέγξει αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας το τρέξιμό μας πιο εύκολο.
Χρησιμοποιήστε διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ελέγχου του καρδιακού ρυθμού που βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία εναλλάσσοντας ασκήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης:
Άσκηση υψηλής έντασης: Γρήγορο τρέξιμο για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.
Άσκηση χαμηλής έντασης: Ακολουθήστε με 1-2 λεπτά τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα για να επιτρέψετε στον καρδιακό ρυθμό να ανακάμψει σταδιακά.
Στη διαδικασία ελέγχου του καρδιακού παλμού τρεξίματος, ο ιμάντας στήθους παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού είναι ένα σημαντικό βοηθητικό εργαλείο.
Πώς λειτουργεί: Η ζώνη καρδιακών παλμών υπολογίζει τον καρδιακό ρυθμό ανιχνεύοντας τα ασθενή ηλεκτρικά σήματα που παράγονται από την καρδιά με κάθε συστολή μέσω ηλεκτροδίων στο στήθος.
Αυτή η μέτρηση θεωρείται πολύ ακριβής γιατί αντανακλά άμεσα τη δραστηριότητα της καρδιάς.
Τρόπος χρήσης:
Πριν φορέσετε τη ζώνη καρδιακών παλμών, συνιστάται να βρέξετε το ηλεκτρόδιο με μικρή ποσότητα νερού, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ηλεκτρική αγωγιμότητα και να εξασφαλίσει την ακριβή μετάδοση του σήματος
Η ζώνη καρδιακών παλμών πρέπει να φοριέται ακριβώς κάτω από το στέρνο, φροντίζοντας να βρίσκεται σε στενή επαφή με το δέρμα. Μια πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή θέση μπορεί να οδηγήσει σε ανακριβείς μετρήσεις
Στη διαδικασία της άσκησης, παρατήρηση σε πραγματικό χρόνο των αλλαγών δεδομένων καρδιακού ρυθμού, έγκαιρη προσαρμογή της έντασης της άσκησης
Χρησιμοποιώντας ιμάντες στήθους ανίχνευσης καρδιακών παλμών, μπορούμε να παρακολουθούμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις αλλαγές του καρδιακού ρυθμού, ελέγχοντας έτσι πιο αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό κατά το τρέξιμο, βελτιώνοντας την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Ώρα δημοσίευσης: Νοε-05-2024
