Υψηλός καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο;
Δοκιμάστε αυτούς τους 4 εξαιρετικά αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Κάντε καλή προθέρμανση πριν τρέξετε
Η προθέρμανση είναι ένα σημαντικό μέρος του τρεξίματος
Δεν αποτρέπει μόνο τους αθλητικούς τραυματισμούς
Βοηθά επίσης στην ομαλή μετάβαση από μια κατάσταση ηρεμίας σε μια κατάσταση κίνησης.
Μια καλή προθέρμανση περιλαμβάνει δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις χαμηλής έντασης
Όπως εύκολη γυμναστική με ελεύθερα χέρια και τζόκινγκ
Αυτό θα ξυπνήσει σταδιακά τους μύες και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
Αποφύγετε την ανώμαλη αύξηση του καρδιακού ρυθμού που προκαλείται από την απότομη αύξηση του καρδιοπνευμονικού φορτίου
Μέθοδος και δεξιότητα
Ο έλεγχος του ρυθμού τρεξίματος, και ιδιαίτερα της συχνότητας των βημάτων, είναι το κλειδί για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές.
Αύξηση συχνότητας βημάτων: Η προσπάθεια αύξησης της συχνότητας βημάτων σε 160-180 βήματα ανά λεπτό μπορεί να μειώσει την επίδραση κάθε βήματος και τον καρδιακό ρυθμό.
Μείωση του μήκους του βήματος: Ελέγχοντας το μήκος του βήματος, αποφύγετε το σοκ του σώματος που προκαλείται από το υπερβολικό μήκος βήματος, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό.
Αύξηση συχνότητας βημάτων: Η προσπάθεια αύξησης της συχνότητας βημάτων σε 160-180 βήματα ανά λεπτό μπορεί να μειώσει την επίδραση κάθε βήματος και τον καρδιακό ρυθμό.
Να θυμάστε ότι ο σκοπός του τρεξίματος είναι η υγεία.
Όχι ταχύτητα
Ρυθμίζοντας το ρυθμό των δρομών σας
Μπορούμε να διατηρήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό σταθερό ταυτόχρονα
Απόλαυσε το τρέξιμο
Ελέγξτε τον ρυθμό αναπνοής
Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέσο ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού.
Οι σωστές μέθοδοι αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε καλύτερα τον καρδιακό μας ρυθμό
Κοιλιακή αναπνοή: Η βαθιά αναπνοή επιτυγχάνεται με την επέκταση και τη συστολή της κοιλιάς, αντί να βασίζεται αποκλειστικά στο στήθος.
Ρυθμός αναπνοής: Δοκιμάστε τον ρυθμό «δύο βήματα, μία ανάσα, δύο βήματα, μία ανάσα» για να διατηρήσετε την αναπνοή ομοιόμορφη και σταθερή.
Η σωστή αναπνοή μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την αξιοποίηση του οξυγόνου, αλλά και να ελέγξει αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντας το τρέξιμό μας ευκολότερο.
Χρησιμοποιήστε διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ελέγχου του καρδιακού ρυθμού που βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία εναλλάσσοντας ασκήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης:
Άσκηση υψηλής έντασης: Γρήγορο τρέξιμο για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Άσκηση χαμηλής έντασης: Συνεχίστε με 1-2 λεπτά τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα για να επιτρέψετε στον καρδιακό ρυθμό να ανακάμψει σταδιακά.
Κατά τη διαδικασία ελέγχου του καρδιακού ρυθμού λειτουργίας, ο ιμάντας στήθους παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού είναι ένα σημαντικό βοηθητικό εργαλείο.
Πώς λειτουργεί: Η ζώνη καρδιακών παλμών υπολογίζει τον καρδιακό ρυθμό ανιχνεύοντας τα ασθενή ηλεκτρικά σήματα που παράγονται από την καρδιά με κάθε συστολή μέσω ηλεκτροδίων στο στήθος.
Αυτή η μέτρηση θεωρείται πολύ ακριβής επειδή αντικατοπτρίζει άμεσα τη δραστηριότητα της καρδιάς.
Πώς να χρησιμοποιήσετε:
Πριν φορέσετε την ζώνη καρδιακών παλμών, συνιστάται να βρέξετε το ηλεκτρόδιο με μια μικρή ποσότητα νερού, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ηλεκτρική αγωγιμότητα και να διασφαλίσει την ακριβή μετάδοση του σήματος.
Η ζώνη καρδιακών παλμών πρέπει να φοριέται ακριβώς κάτω από το στέρνο, φροντίζοντας να βρίσκεται σε στενή επαφή με το δέρμα. Μια πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή θέση μπορεί να οδηγήσει σε ανακριβείς μετρήσεις.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρατήρηση σε πραγματικό χρόνο των αλλαγών στα δεδομένα καρδιακού ρυθμού, έγκαιρη προσαρμογή της έντασης της άσκησης
Χρησιμοποιώντας ιμάντες στήθους ανίχνευσης καρδιακών παλμών, μπορούμε να παρακολουθούμε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, ελέγχοντας έτσι πιο αποτελεσματικά τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, βελτιώνοντας την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Ώρα δημοσίευσης: 05 Νοεμβρίου 2024
